比赛开始前，7名队员横排（每相邻两队员的相邻脚的脚踝用绑腿带绑在一起）立于起跑线后。裁判发令后，队员通过协调配合在跑道上共同行进，赛程60米。以各参赛队中的最后1名队员身体完全越过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

（以五星为最）：

运动强度: ★★

技巧要求: ★★

合作要求: ★★★★★

耐力要求: ★★

力量要求: ★

严格按比赛要求及规则进行比赛，不能只顾自己，要关注全队大局，一个团队就是一个人，一种步伐，一个号子。

绑腿带统一绑在脚踝处，并在赛前检查好绑腿带和鞋带是否都已系牢；赛程中，若有队员掉队，全体队员停下并在掉队处重新绑腿继续前进。